side plank

WOW kopara opada :-D Świetna przemiana ! BRAWO ! Zmotywowałam się tymi fotkami jeszcze bardziej :-D konsekwentne trzymanie michy i ćwiczenia i efekty będą! Cały czas byłaś na jednym rozkładzie ? 1800kcal i 120/ 150/ 80 BWT? Mniej wiecej tak bylo w pierwszym roku - teraz kiedy nie bardzo moglam robic treningi to zeszlam nizej z kcal i nie [...]

[...] czuc prace posladkow 5a&b tu fajne polaczenie bo i tak zajmuje laweczke. Chyba ze sa przeciwskazania do laczenia tych konkretnych dwoch cwiczen? 6. ok - sprobowalam tez side plank - fajnie ale ciezko %-) 7. ok + 25 min na biezni. W tym po raz pierwszy w zyciu udalo mi sie potruchtac przez 5 min bez przerwy. Mala rzecz a cieszy. Zmieniony [...]

Jak wytrzymujesz tak długo w obu wersjach to trzeba wprowadzić jakieś utrudnienie np plank w wesj rkc i side plank crunch

Dokładnie daj sobie plan i side plank a jak side plank będzie za słaby to daj side plank crunch :-))

Są tam niezłe ćwiczenia ale jest ich za dużo i nie są potrzebne. Ile wytrzymasz pozycji plank i side plank?

Są tam niezłe ćwiczenia ale jest ich za dużo i nie są potrzebne. Ile wytrzymasz pozycji plank i side plank? Planka zawsze robiłem 3x 60sec.

[...] 20/40/50/60/65/70x5/45x15 20/40/50/60/65/65/45 20/40/50/60/65/65/40 3. Low pause MC 8/8/6/6 60/60/60x8/60x8 50/50/60/60 50/50/60/60 Ładnie mi to idzie póki co. 4. Band side walks 2x50 50/60 50/50 50/50 5. Wyciskanie sztangielek na skosie neutralnie 10/8/8/8/6 10/12/14/14/14 10/12/16/16/18x5 10/12/16/16/18x5 Nie było ani 16tek ani 18tek [...]

[...] 80/80/80x14 80/80/80 4. Bułgary 8/6/12 15/20/12 15/17/10 12/15/10 12/12x10/10 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie 8/10/12/16 36/32/27/22 36/32/27/22 32/32/27/25 32/32/27/22 6. Band side lying clam 2x15 15/15 15/15 15/15 15/15 Aktywność pozatreningowa: Kroki: 9k Rower: 16km Dieta: 2300kcal /SFD/2020/2/10/437013abe7ec4515a28c5cb250da0347.jpg

[...] że hej. Ale mi to dało popalić, nie pamiętam kiedy tak mnie jakieś ćwiczenie zmęczyło. Ale myślę, że wykonane ładnie. Filmik poniżej. https://youtu.be/QkHYXZ5rMKg 4. Band side walks 2x50 5. Wyciskanie sztangielek na skosie neutralnie 10/8/8/8/6 10/12/16/16/18x5 Aj się przeliczyłam z 18tkami na pierwszy raz ale 16tki szły lekko i przyjemnie. [...]

[...] 8/6/12 12/12/10 A to widzę dopiero teraz, ze pomyliły mi się zakresy powtórzeń, bo zrobiłam 8/10/12. 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie 8/10/12/16 32/32/27/22 6. Band side lying clam 2x15 15/15 Dieta: 2300kcal 1. Owsianka 2. Wołowina z kaszą jaglaną, ciecierzycą i warzywami, owoce 3. Pita z mozzarellą, tuńczykiem i warzywami, kasza [...]

[...] 8/6/12 15/17/10 12/15/10 12/12x10/10 Dzisiaj na wyższej ławce, dało popalić. 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie 8/10/12/16 36/32/27/22 32/32/27/25 32/32/27/22 6. Band side lying clam 2x15 15/15 15/15 15/15 Aktywność pozatreningowa: Kroki: 9k Rower: 16km Dieta: 2200kcal 1. Owsiane, whey, dynia, kiwi, banan, borówki, czekolada, orzechy 2. [...]

[...] ładny progres :-) 3. Low pause MC 8/8/6/6 60/60/60x8/60x8 60/60/60x8/60x8 50/50/60/60 50/50/60/60 Tu zrobiłam powtórkę, naprawdę się polubiłam z tym ćwiczeniem. 4. Band side walks 2x50 50/70 50/60 50/50 50/50 5. Wyciskanie sztangielek na skosie neutralnie 10/8/8/8/6 10/14/16/16/18 10/12/16/16/18x5 10/12/16/16/18x5 6. Wyciskanie sztangielki [...]

[...] 20/40/50/60/65/70x5/45x15 20/40/50/60/65/65/45 20/40/50/60/65/65/40 3. Low pause MC 8/8/6/6 70x6/70x6/70/70 60/60/60x8/60x8 60/60/60x8/60x8 50/50/60/60 50/50/60/60 4. Band side walks 2x50 60/70 50/70 50/60 50/50 50/50 5. Wyciskanie sztangielek na skosie neutralnie 10/8/8/8/6 10/12/16/16/18 10/14/16/16/18 10/12/16/16/18x5 10/12/16/16/18x5 6. [...]

[...] Bułgary ciężko i do poprawki. https://youtu.be/Cailqv3iL2I 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie 8/10/12/16 36/36/34/32 36/32/27/22 36/32/27/22 32/32/27/25 32/32/27/22 6. Band side lying clam 2x15 17/20 15/15 15/15 15/15 15/15 Aktywność pozatreningowa: Kroki: ok 10k będzie Dieta: ok 2400kcal 1. Owsiane, whey, dynia, banan, gruszka, kiwi, [...]

[...] pause MC 8/8/6/6 70x6/70x6/70x7/70x7 70x6/70x6/70/70 60/60/60x8/60x8 60/60/60x8/60x8 50/50/60/60 50/50/60/60 Męczy okrutnie. Pauzy wydłużone w pierwszych seriach. 4. Band side walks 2x50 70/80 60/70 50/70 50/60 50/50 50/50 5. Wyciskanie sztangielek na skosie neutralnie 10/8/8/8/6 10/12/16/18x6/18x8 10/14/16/16/18 10/12/16/16/18x5 [...]

[...] 15/20/12 15/20/12 15/17/10 12/15/10 12/12x10/10 Ciężko. 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie 8/10/12/16 36/36/34/32 36/32/27/22 36/32/27/22 32/32/27/25 32/32/27/22 6. Band side lying clam 2x15 17/20 15/15 15/15 15/15 15/15 A to mi się pomyliło i zrobiłam odwodzenie z gumą siedząc. Aktywność pozatreningowa: Kroki: 6k Rower: 17km Skakanka: [...]

[...] 50/60/80/100/105/110/80 110kg ciężko ale technicznie ujdzie. 80kg ładnie, z lekkim zapasem. 3. HT 3x8 iso 2s+ 90/90/90 Tutaj robię i wolniejszą fazę koncentryczną i ekscentryczną i iso holdy będą wydłużane. 4. Wykroki chodzone 2x10 15/15 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie 8/10/12/16 36/36/34/32 6. Band side lying clam 2x15 20/20

[...] C 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog
 1b. Side plank
 1c. Modified curl up 2. MC klasyczny 8/6/6/3/3/3/12 50/70/80/100/105/110/80 50/60/80/100/105/110/80 3. HT 3x8 iso 2s+ 100/100/100 90/90/90 4. Wykroki chodzone 2x10 15/15 15/15 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie 8/10/12/16 38/36/32/28 36/36/34/32 6. Band side lying clam 2x15 20/20 20/20

[...] 70/80/80/80x8 70/70/70/70x8 dobrze idzie, zdecydowanie widzę lekką poprawę w martwych dzięki tym ćwiczeniom pomocniczym - wcześniej mc z pauzą a teraz z deficytu 4. Band side walks 2x50 70/80 70/70 5. Wyciskanie sztangielek na skosie klasycznie 10/8/8/6/6 10/14/16/18x8/20x5 10/12/16/18x6/18x8 Miałam asystę więc świadomość, że ktoś pomoże w [...]

18/01/2021 wyzwanie noworoczne Dzień 18 Aktywność: Kroki: 12,5k Trening domowy z gumami Trening 1a. HT jednonóż 3x15 1b. Bułgary 3x15 1c. Side plank 3x30s 2a. Prostowanie nogi z gumą 3x15 2b. Odwodzenie nogi z gumą skos 3x20 2c. Brzuszki skośne 3x20 3a. Przysiady 3x25 3b. Side clam z gumą 3x20 4. Zakroki 3x50 5. Monster walk 3x50 Dieta: 1816kcal [...]